Arbejder du som selvstændig? Så har du helt sikkert oplevet flere perioder, der har taget hårdt på din energi og overskud. Det er ikke atypisk, at livet som selvstændig kan være brutalt en gang imellem, og derfor er det ekstra vigtigt, at du passer godt på dig selv, hvis du arbejder som selvstændig. Følgende artikel vil sørge for at komme omkring nogle af de punkter, hvor du virkelig kan sætte ind overfor det pres og den stress, du måske oplever fra tid til anden.
Følgende artikel er betalt og udarbejdet i samarbejde med de omtalte virksomheder, eller de virksomheder, der linkes til.
En god søvn er et must
Det allervigtigste, hvis du vil have et sundt, balanceret arbejdsliv som selvstændig, er, at du husker søvnen. Det kan simpelthen ikke understreges nok gange, hvor vigtig en god nats søvn er, når du arbejder mange timer om ugen.
Sørg for, at du får minimum 7,5 timers søvn hver nat. Grunden til det lidt skæve tal er, at et menneskes søvncyklus er omkring halvanden time. Hvis du vil vågne så frisk og veludhvilet som muligt, vel at mærke uden at trykke på snooze-knappen et par gange, skal du tilrettelægge din søvn, så du sover i halvanden times intervaller, da du så vil vågne, mens du befinder dig i en let søvn. Har du oplevet at vågne efter mange timers søvn, og alligevel føle det som om, at du blot har sovet et par timer, skyldes det højst sandsynligt, at din krop befandt sig i en meget dyb søvn, da din alarm ringede. Har du enkelte dage, hvor du bliver nødt til at sove færre timer, eller hvor du har mulighed for at sove længere end det, vil 6 eller måske 9 timer være det helt optimale. Derudover er det en god ide, hvis du sørger for at stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver morgen. Det hjælper nemlig også din krop til at være mere frisk, når du vågner.
God søvn kræver godt inventar
Sørg endvidere for, at du har det rigtige inventar i dit soveværelse, så du sikrer dig det fulde udbytte at din søvn. Det kan eksempelvis være værd at overveje, om du har brug for en blød eller hård madras, eller om du skal investere i en skummadras, en springmadras eller måske en hybrid? Det er nemlig slet ikke ligegyldigt, hvilken seng du sover i, og lider du af husstøvmideallergi, som flere og flere danskere døjer med, kan det desuden være fornuftigt at købe en allergivenlig dyne og pude.
Sengen og resten af soveværelsets inventar kan have meget at sige, hvis du ønsker at sove bedre. Vil du gerne optimere din søvn, kan du med fordel indrette soveværelset, så der kun er det allermest nødvendige i rummet. Det skaber en større ro, og så er der desuden færre ting, der står og samler støv. Støv kan lave et rigtig dårligt indeklima, og derfor skal soveværelset helst være så rent som overhovedet muligt. Slutteligt er det selvfølgelig vigtigt, at man lufter ud flere gange dagligt og måske investerer i mørklægningsgardiner eller en sovemaske, så kroppen falder helt til ro, når det er sengetid. Du kan læse mere her, hvis du er på udkig efter en seng.
Giv dig selv tid til motion
Udover at få en god nats søvn er det selvfølgelig også vigtigt, at du får motion, da det er med til at holde dig sund og rask og i sidste ende kan være med til at give dig det overskud, du mangler i løbet af din arbejdsdag. Som selvstændig har man meget travlt, og det kan være svært at finde tid og overskud til også at træne, så sørg for at gøre det så nemt for dig selv som muligt. Ligger der eksempelvis et fitnesscenter eller et yogastudio tæt på dit arbejde eller dit eget hjem, så vælg det. Det kan også være, du hellere vil indrette dit eget fitnessrum hjemme hos dig selv ved at investere i et par træningsmaskiner. Uanset om du vælger det ene eller det andet, er det svært at finde gode undskyldninger for, hvorfor du ikke skal tage en løbetur på løbebåndet eller sætte dig på motionscyklen en times tid.
Strukturér din arbejdsdag
Sidst, men ikke mindst handler det hele om den rette planlægning. Har du struktur på din hverdag, ved du, hvor du skal lægge energien. Sørg for at strukturere din arbejdsdag, din motion og din søvn – gerne en uge frem af gangen, så du har en plan, du kan holde. Det er dog en god ide at du sikrer dig, at du har et par huller i dit skema, så hele planen ikke bliver ødelagt, hvis et møde tager dobbelt så lang tid, som du havde regnet med.
Det er hårdt at være selvstændig, og derfor kræver det god planlægning, hvis du vil holde dig sund og rask, have et godt arbejdsliv og måske samtidigt være en god forælder med ekstra overskud og energi i hverdagen.
Skriv et svar